📌 De eerste signalen van een terugval herkennen
Je hebt hard gewerkt aan je herstel… maar ineens merk je dat oude gewoontes terugkomen. Hoe weet je of je risico loopt op een terugval?
Terugval gebeurt niet plotseling. Het is een proces met subtiele waarschuwingssignalen. Hoe eerder je ze herkent, hoe sneller je kunt ingrijpen.
In deze blog leer je:
✅ Wat een terugval is en hoe het verloopt
✅ Welke 5 waarschuwingssignalen erop wijzen dat je risico loopt
✅ Hoe je een terugval voorkomt met praktische strategieën
✅ Wat je NU kunt doen als je voelt dat je de controle dreigt te verliezen
👉 Download gratis het Werkboek: 5 Strategieën om Terugval te Voorkomen!
📍 Lees ook: Hoe voorkom je een terugval?
📌 Wat is een terugval en hoe verloopt het?
Veel mensen denken dat een terugval ‘uit het niets’ komt, maar in werkelijkheid verloopt het in 3 fases:
🎥 Bekijk hier de korte uitlegvideo over hoe een terugval verloopt!
🧠 Fase 1: Emotionele terugval
- Je voelt je gestrest of prikkelbaar
- Je stopt met gezonde gewoontes zoals sporten of praten over je gevoelens
- Je trekt je terug uit sociale contacten
🤯 Fase 2: Mentale terugval
- Je begint te denken aan gebruik
- Je rationaliseert: “Eén keer kan geen kwaad”
- Je voelt je onzeker of depressief
🚨 Fase 3: Fysieke terugval
- De drempel om te gebruiken wordt steeds lager
- Je zoekt situaties of mensen op die je in de verleiding brengen
- Op een gegeven moment geef je toe aan de craving
📍 Lees ook: Hoe voorkom je een terugval?
📌 De eerste signalen van een terugval herkennen
🚨 Goed nieuws: Een terugval is te voorkomen als je de signalen op tijd herkent!
🎥 In deze video ontdek je de 5 waarschuwingssignalen van een terugval:
📌
💡 Let op deze signalen:
✅ Toenemende stress en prikkelbaarheid
- Je raakt snel geïrriteerd en hebt moeite met ontspannen.
✅ Slaapproblemen of gebrek aan energie
- Je slaapt slechter of voelt je constant moe.
✅ Sociale isolatie
- Je negeert berichten en zegt vaker afspraken af.
✅ Oude gewoontes oppakken
- Je bezoekt plaatsen waar je vroeger gebruikte of zoekt contact met oude vrienden.
✅ Denken: 'Eén keer kan geen kwaad'
- Je begint jezelf redenen te geven om toch weer te gebruiken.
👉 Herken jij een van deze signalen? Laat het weten in de reacties!
👉 Download gratis het Werkboek: 5 Strategieën om Terugval te Voorkomen!
📌 Hoe voorkom je dat je door deze signalen terugvalt?
Gelukkig kun je een terugval voorkomen door op tijd in te grijpen!
🎥 Bekijk deze video met 3 bewezen strategieën om een terugval te voorkomen:
📌
✅ Drie snelle acties om clean te blijven:
📝 Houd een dagboek bij
- Schrijf dagelijks op hoe je je voelt en wat je triggers zijn.
🗣 Praat met iemand die je vertrouwt
- Blijf niet alleen met je gedachten, zoek steun.
🌍 Pas je omgeving aan
- Vermijd plaatsen en mensen die je in de verleiding brengen.
👉 Wil je nog meer strategieën? Download ons gratis werkboek!
📍 Lees ook: Omgevingsfactoren die een terugval beïnvloeden
📌 Wat doe je als je op het punt staat terug te vallen?
🚨 Voel je dat je de controle dreigt te verliezen? Dit is wat je NU moet doen:
🎥 Bekijk deze video: ‘Wat doe je als je op het punt staat terug te vallen?’
📌
✅ Vijf-stappenplan om een terugval te voorkomen:
1️⃣ Accepteer je gevoelens zonder oordeel
2️⃣ Schakel je steunnetwerk in
3️⃣ Doe een activiteit die je afleidt
4️⃣ Herinner jezelf aan je waarom
5️⃣ Maak een noodplan voor als de drang sterker wordt
👉 Je hoeft dit niet alleen te doen. Word lid van onze community!
📍 Lees ook: Zelfhulpstrategieën om terugval te voorkomen
📌 Conclusie: Je hebt meer controle dan je denkt!
Terugval komt niet uit het niets. Door alert te zijn op stress, negatieve gedachten en oude gewoontes, kun je een terugval voor zijn.
💡 Belangrijk: Je staat er niet alleen voor! Gebruik de strategieën uit deze blog om je herstel te beschermen en maak gebruik van je netwerk.
🎥 Bekijk de video’s, download het werkboek en sluit je aan bij onze community!
👉 Download het Werkboek 📩
👉 Word lid van onze Community 🤝
📢 Vond je deze blog waardevol? Laat het dan weten in de reacties. En deel hem met iemand die het nodig heeft!