"Toen ik net in herstel was, dacht ik dat ik sterk genoeg was om nooit meer terug te vallen. Maar één moment van stress en daar ging ik weer. Die eerste terugval voelde als falen, maar achteraf besefte ik: dit is onderdeel van het proces. Het gaat er niet om dat je nooit meer valt, maar hoe je opstaat."
Herkenbaar? Je bent niet alleen. Een terugval betekent niet dat je herstel mislukt is. In deze blog leer je hoe je ermee omgaat en sterker terugkomt.
In deze blog leer je:
✅ Hoe je jouw triggers en patronen herkent.
✅ Wat je direct kunt doen na een terugval.
✅ Hoe je een plan maakt om sterker terug te komen.
📌 Wil je alles leren over terugval en hoe je het voorkomt? Lees onze uitgebreide gids:
👉 Terugval Voorkomen – Alles wat je moet weten
📌 Wil je hier echt mee aan de slag? In ons gratis Werkboek: 5 Strategieën om Terugval te Voorkomen krijg je concrete opdrachten en tools om jouw terugval te analyseren én te voorkomen.
📩 Download het Gratis Werkboek!
Stap 1: Herken je patronen en triggers
Een terugval gebeurt niet uit het niets. Vaak zijn er waarschuwingssignalen en triggers die jou richting oude gewoontes duwen.
🔹 Fysieke signalen: Slecht slapen, weinig energie, onrust.
🔹 Emotionele signalen: Stress, angst, somberheid of juist euforie.
🔹 Gedragsmatige signalen: Minder goed voor jezelf zorgen, oude contacten opzoeken, ontwijkgedrag.
💡 Wil je hier meer over weten? Lees ook: De eerste signalen van een terugval.
Stap 2: Stop de negatieve spiraal
Veel mensen denken na een terugval: "Nu maakt het toch niet meer uit." Dit is de gevaarlijkste valkuil. Eén misstap betekent niet dat alles verloren is. Je kunt de schade beperken door direct actie te ondernemen:
✅ Haal jezelf uit de situatie – Ga naar een veilige plek, bel iemand of zoek afleiding.
✅ Praat erover – Schaamte is een gevaarlijke trigger. Bespreek het met iemand die je vertrouwt.
✅ Doe iets positiefs – Ga wandelen, sporten of zelfs schoonmaken. Het helpt om uit je hoofd te komen.
📌 In ons werkboek vind je een oefening waarmee je jouw terugval kunt analyseren en direct een actieplan opstelt.
📩 Download het Gratis Werkboek!
"Een terugval is geen einde, maar een les. Hoe je ermee omgaat, bepaalt je volgende stap."
Stap 3: Leer van je terugval
In plaats van jezelf te straffen, kun je jouw terugval zien als een kans om te groeien. Stel jezelf deze vragen:
✔️ Wat gebeurde er vlak voordat ik terugviel?
✔️ Welke gevoelens speelden een rol?
✔️ Wat had ik anders kunnen doen?
💡 Lees ook: Waarom terugval bij verslaving zo vaak voorkomt (en hoe je het voorkomt).
💭 Wat helpt jou het beste bij het omgaan met een terugval? Deel jouw tips in de reacties!
Stap 4: Maak een sterk preventieplan
Je kunt niet altijd voorkomen dat je een moeilijke periode doormaakt, maar je kunt wél voorbereiden hoe je ermee omgaat.
📌 Vermijd triggers – Kun je bepaalde situaties of mensen vermijden?
📌 Bouw een noodplan – Wat doe je als je merkt dat je afglijdt?
📌 Zoek steun – Bespreek je valkuilen met een coach, vriend of groep.
In het Werkboek: 5 Strategieën om Terugval te Voorkomen hebben we een speciale opdracht waarin je jouw persoonlijke noodplan opstelt. Zo ben je beter voorbereid op de toekomst!
📩 Download het Gratis Werkboek!
Extra ondersteuning nodig?
Een terugval betekent niet dat je terug bij af bent. Het is een kans om sterker te worden en je herstel beter te verankeren.
📌 Wil je alles leren over terugval en hoe je het voorkomt? Lees onze uitgebreide gids:
👉 Terugval Voorkomen – Alles wat je moet weten
Wil je écht grip krijgen op je herstel?
📘 Download gratis ons werkboek:
✅ 5 bewezen strategieën om terugval te voorkomen
✅ Oefeningen om jouw triggers in kaart te brengen
✅ Actieplan om sterker terug te komen
📢 Al meer dan 47 mensen hebben dit werkboek gedownload. Doe jij ook mee?
📩 Download het Gratis Werkboek!
