Een man die met een glimlach in de verte kijkt, symbool voor een positieve toekomst zonder verslaving.

Hoe voorkom je een terugval bij verslaving?

Download het gratis werkboek!

Een man die balanceert op een dun koord, symbool voor de kwetsbaarheid van herstel en het voorkomen van een terugval.

"Herstel is geen rechte lijn, maar elke stap vooruit telt."

📌 Je hebt al zoveel bereikt… maar soms voelt het alsof je op een dun koord balanceert. Eén verkeerde stap, en je kunt terugvallen in oude patronen. Hoe zorg je ervoor dat dit niet gebeurt?

Een terugval is geen teken van zwakte – het is een risico dat je kunt verminderen en zelfs volledig voorkomen. In deze gids ontdek je praktische strategieën, bewezen technieken en een gratis werkboek om je te helpen sterker in je herstel te staan.

Een vrouw die peinzend uit het raam kijkt, symbool voor het nadenken over terugval bij verslaving.

Wat is een terugval en waarom komt het vaak voor?

Een terugval gebeurt niet zomaar. Vaak begint het met subtiele signalen: stress, vermoeidheid, negatieve gedachten of sociale druk. Zonder dat je het doorhebt, glijd je af naar oude gewoontes.

🔹 Psychologische triggers – Emoties zoals eenzaamheid, verdriet of boosheid.
🔹 Fysieke triggers – Slaapgebrek, honger, of onrust in je lichaam.
🔹 Sociale triggers – Mensen of omgevingen die je herinneren aan gebruik.

📌 Wist je dat? Onderzoek toont aan dat 40-60% van de mensen die herstellen, te maken krijgt met een terugval. Maar met de juiste strategieën kun je dit voorkomen!

Lees meer

"Herstel is geen rechte lijn, maar elke stap vooruit telt"

Een man die zijn hoofd vasthoudt van stress, wat kan duiden op de eerste signalen van een terugval

De eerste signalen van een terugval herkennen

Een terugval komt zelden uit het niets. Vaak zijn er vroege waarschuwingssignalen, zoals:

✔ Toenemende stress en prikkelbaarheid
✔ Je oude gewoontes terugzien in je dagelijkse leven
✔ Het gevoel dat "één keer geen kwaad kan"
✔ Sociale isolatie of vermijden van steunfiguren

📌 Hoe sneller je deze signalen herkent, hoe makkelijker je een terugval kunt voorkomen!

Lees meer

Een groep vrienden die iemand een drankje aanbiedt, wat sociale druk en mogelijke terugval kan veroorzaken.

Omgevingsfactoren die terugval beïnvloeden

Je omgeving speelt een enorme rol in je herstel. Herken je dit?

🚨 Je bent in een situatie die je herinnert aan gebruik
🚨 Je hebt contact met mensen die nog steeds gebruiken
🚨 Je voelt sociale druk of ongemak in je omgeving

✅ Wat kun je doen?

Maak je omgeving 'terugval-proof'
Zoek een supportgroep of community
Leer je triggers herkennen

📍 Lees meer: [Omgevingsfactoren die een terugval beïnvloeden]

"Vandaag is een nieuwe kans om sterker te zijn dan gisteren."

Een man die mediteert in een rustige omgeving, als methode om stress en mogelijke terugval te verminderen.

Stress en verslaving: de link met terugval

Wist je dat stress de #1 oorzaak is van terugval? Als je overweldigd raakt, is het verleidelijk om terug te vallen in oude gewoontes.

Wat werkt tegen stress?
💆 Ademhalingsoefeningen & meditatie
🏃 Regelmatige lichaamsbeweging
📅 Een vaste structuur en ontspanningsmomenten

Lees meer

Een persoon die in een notitieboekje schrijft, als symbool voor het bijhouden van gezonde gewoontes om terugval te voorkomen.

Praktische strategieën om een terugval te voorkomen

Wat werkt écht om clean te blijven?

✅ Nieuwe gewoontes opbouwen – Creëer een dagelijkse routine die jou sterker maakt.
✅ Steun zoeken – Omring jezelf met mensen die jouw herstel steunen.
✅ Triggers vermijden – Leer welke situaties risico opleveren en hoe je ermee omgaat.

📌 Deze en meer strategieën vind je in het werkboek!

Lees meer

"Een terugval betekent niet dat je opnieuw moet beginnen. Het betekent dat je iets te leren hebt."

Twee mensen die een ondersteunend gesprek voeren, wat het belang van steun na een terugval benadrukt.

Wat als je toch een terugval krijgt?

📌 Eén terugval betekent niet dat alles verloren is! Herstel is een proces van vallen en opstaan. Het belangrijkste is hoe je ermee omgaat:

🔹 Reflecteer: Wat is er gebeurd en wat kun je hiervan leren?
🔹 Zoek hulp: Praat met iemand die je begrijpt en steun kan bieden.
🔹 Herpak jezelf: Laat één misstap niet leiden tot een volledige terugval.

Wil je een luisterend oor of steun? word dan lid van onze community!

Word lid van onze Community!

€ 10,-

€ 0,-

Werkboek

Herstel is een proces met ups en downs, maar met de juiste strategieën kun je terugval voorkomen en controle houden over je leven.

Gratis download